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잠을 잘 오게 하는 물질이 멜라토닌이라고 하는 것 같다.
낮에 생성된 세로토닌이 밤엔 멜라토닌이 잘 생성 되도록 돕는다고 한다 .
즉, 낮에 햇볕도 쬐고 운동도 하고 해서 세로토닌이 많이 생성되게 해 놓으면 밤엔 그만큼 멜라토닌이 잘 생성 되도록 한다는 것이다.
잠이 안 온다고 해서 수면제 같은 걸 복용하기 보다는 낮에 운동도 하고 햇볕도 쬐고 영양소도 골고루 섭취해서 세로토닌을 우선 많이 생성되게 만드는게 좋지 않을까 싶다.
난 아직 잠이 오질 않아서 힘던적은 없어 잘 모르지만 불면증을 격고 있는 사람의 고통도 많이 힘들 것이다.
다만, 난 잠귀가 많이 밖아서 조그마한 소리에도 깨 버린다.
어쩜 멜라토닌이 부족해서 깊은 숙면을 취하지 못하고 있던건지도 모르겠다.
저녁에 운동하고 영양제 섭취하고 귀마개 하고 부터는 어지간해서는 밤에 깨질 않는다.
이게 귀마개가 가장 큰 공신이고 두번째가 운동일듯 싶다.
